Keyyif.Net

Alzheimer Hastalığıyla Mücadele İçin Yemeniz Gereken Gıdalar

08.01.2020
105

Beyninizi çalıştırmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek birçok şey vardır,

Alzheimer Hastalığıyla Mücadele İçin Yemeniz  Gereken Gıdalar

Son zamanlarda yapılan bir araştırma , MIND diyeti adı verilen belirli bir diyetin bu hastalık riskini azaltabileceğini gösterdi.

Sağlıklı Beyin Gıdaları

Tüketilecek 1 Numaralı Gıda Meyvedir.

© shutterstock.com  

Meyveler, beynimiz için çok faydalı olan flavonoidlerde yüksektir  . Araştırmacılar , çeşitli meyveleri tüketen binlerce insanla yapılan 20 yıllık bir çalışma sırasında , çoğunlukla çilek yiyenlerin en yavaş bilişsel düşüş oranlarına sahip olduğunu buldular. Bu yüzden atıştırmalıklarınıza yaban mersini, çilek ve kızılcık ekleyin; beyniniz daha sonra size teşekkür edecektir.

Bol Bol Yeşillik Tüketin

© shutterstock.com  
Sebzeler, folat, flavonoidler, E vitamini ve karotenoidler gibi besinler nedeniyle beyin sağlığımız da dahil olmak üzere birçok seviyede sağlığımız için iyidir. 
Ispanak, yakut, marul ve lahana gibi 
yeşil yapraklı sebzeler en iyi seçeneklerdir ve beyin yaşlanma oranını düşürdüğü gösterilmiştir. 
Bu nedenle, yemeğinize bir salata eklemeyi unutmayın.

Atıştırmalık Olarak Fındık Kullanın

İşlenmiş atıştırmalıklar ve tatlılar yerine, 
beyinlerimizin çalışmasına yardımcı olan 
E vitamini bakımından yüksek olan bir avuç çiğ veya kavrulmuş fındık seçin. 
Bileşikleri, sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar nedeniyle genel sağlığımıza yardımcı olurlar. 
Ayrıca fındık ve meyveleri karıştırmayı ve beyin güçlendirme kombo yapmayı deneyebilirsiniz.

Zeytin Yağını Çiğ ve Pişmiş Yemeklerde Kullanın


© shutterstock.com
  

Akdeniz diyeti hakkında birkaç şey biliyorsanız, zeytinyağının iyi ve sağlıklı bir yemek için bir numaralı müttefik olduğunu biliyorsunuz. 
Doktorlar, diğer tüm yağları veya tereyağını sınırlandırmayı ve 
zeytinyağı da dahil olmak üzere 
 – özellikle sızma zeytinyağı – diyetinize beynimiz için demansa karşı bir koruyucu görevi görür.

Sofralarınıza Haftada En Az Bir Kere Balık Koyun

Çalışmalar, sürekli balık yiyen 65 yaşın üzerindeki insanların, daha az balık yiyen veya hiç yiymeyen ve et tercih edenlere kıyasla hafıza testlerinde daha iyi puan aldığını 
gösterdi . Balıklar beynimiz için faydalı olan sağlıklı yağlar, B-6 ve B-12 içerir. 
MIND diyetine göre haftada bir kez yeterlidir.
kaynak: https://brightside.me/

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.