Keyyif.Net

İnce Bir Boyun ve Omuz Çizgisi Elde Etmek İçin Kolay Egzersizler

04.10.2020
62

omuzlar yuvarlanırken baş öne doğru gitme eğilimindeyken duruşumuz değişebilir. Bu, mide ekşimesi ve idrar kaçırma gibi beklenmedik sağlık sorunlarına yol açabilir .

İnce Bir Boyun ve Omuz Çizgisi Elde Etmek İçin  Kolay Egzersizler

Ortalama olarak  2 saat 55 dakikamızı akıllı telefonlarımıza bakarak geçiriyoruz . Bu nedenle, omuzlar yuvarlanırken baş öne doğru gitme eğilimindeyken duruşumuz değişebilir. Bu, mide ekşimesi ve idrar kaçırma gibi beklenmedik sağlık sorunlarına yol açabilir .

1. Kalkış egzersizi

  1. Boynunuz uzatılmış şekilde dik durun. Başınızı eğmeyin ve dümdüz karşıya bakmayın.
  2. Ellerinizi arkanıza koyun ve resimde gösterildiği gibi bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun. Kollar dirsekte hafifçe bükülmelidir.
  3. Nefes verirken, kollarınızı kalçanızdan uzaklaştırırken geri itmeye başlayın . Biraz gergin olmalısın.
  4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  5. Egzersizi 30 saniye tekrarlayın , ardından ellerinizi değiştirin.

2. Öne doğru baş duruşu

  1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi dirsekleriniz öne bakacak şekilde başınızın arkasına yerleştirin.
  2. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sırt düz olmalı ve hafifçe öne eğik olmalıdır. Baş aşağı bakıyor.
  3. Boynunuzu sıkın ve başınızı ellerinize doğru geri itmeye başlayın. Baş geri dönmemelidir.
  4. 20 saniye bu pozisyonda kalın .

3. Omuz rotasyonları

  1. Sol tarafınıza uzanın. Eliniz başınızın altındaki yastığın üzerinde olmalıdır. Bacaklar da dizlerde hafifçe bükülür.
  2. Sağ kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün ve yumruk yapın. Elinizi karnınıza getirin, böylece yumruğunuz resimde gösterildiği gibi yere baksın.
  3. Elinizi yukarı kaldırmaya, yumruğunuzu sıkmaya ve gerginlik hissetmeye başlayın. Ayrıca küçük bir dambıl da tutabilirsiniz. Eliniz için 90 derecelik açıyı korumayı unutmayın.
  4. 45 saniye tekrarlayın ve ardından tarafları değiştirin.

4. Direnç egzersizi

  1. Başınız yastığa yaslanmış ve bacaklarınız bükülmüş olarak sağ tarafınıza uzanın.
  2. Sağ elinizi yumruk yaparak 90 derecelik bir açıyla önünüze koyun. Sol kol dirsekten bükülmeli, avuç içi yere yaslanmalıdır.
  3. Resimde gösterildiği gibi sol avucunuzu sağ avucunuzun üstüne bastırmaya başlayın. Sağ avuç içi direnmelidir. Sağ avucunuzu 90 derecelik bir açıyla yere getirin . Sürekli direnç hissetmelisiniz.
  4. Elinize 15 saniye direnmeye devam edin , sonra taraf değiştirin.

5. Levator kürek kemiği gerilmesi

  1. Bu egzersizi hem oturarak hem de ayakta yapabilirsiniz.
  2. Başınızı yavaşça sola eğin. Şimdi sol elinizle başınızın üstünden kavrayın. Başınızı sola doğru hafif bir güç uygulamaya başlayın, böylece biraz direnç hissedebilirsiniz.
  3. Bu pozisyonda 20 saniye kalın ve karşı tarafta tekrarlayın.
  4. Her iki taraf için 3 tekrar yapın.

6. Çene kıvrımları

  1. Dik oturun veya ayağa kalkın ve dümdüz ileriye bakın. Kulaklarınız doğrudan omuzlarınızın üzerinde olmalıdır.
  2. Şimdi çene üzerine bir işaret parmağı yerleştirin.
  3. Parmağınızı hareket ettirmeyin ve çenenizi çekmeye başlayın ve düz geriye doğru başlayın. Başın tabanında ve boynun üstünde iyi bir gerginlik hissetmelisiniz.
  4. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun .
  5. Nötr pozisyona dönün.
  6. Toplam 10 kez tekrarlayın.

7. Rulo havlu egzersizi

  1. Boynunuza rulo bir havlu koyun ve uçlarını resimde gösterildiği gibi ellerinizle tutun.
  2. Başınızı havlunun üzerine çevirerek olabildiğince uzağa bakın. Yavaşça yap.
  3. Başınızı geriye doğru uzatırken havluya hafif bir baskı uygulayın. Tutmayın pozisyon ve nötr birine döner.
  4. 10 kez tekrarlayın.

8. Boyun izometrisi

  1. vucunuzu alnınıza doğru bastırın. Boyun kaslarınızla direnin. 10 saniye bekleyin. Rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
  2. Şimdi bu egzersizi avucunuzu başınızın yan tarafına doğru bastırarak yapın. 5 kez tekrarlayın ve taraf değiştirin.
  3. Aynı egzersizi başınızın arkasına bastırarak yapın. 5 defa tekrarlayın.

kaynak:https://brightside.me/inspiration-health/8-easy-exercises-to-get-a-slender-neck-and-shoulder-line-799134/

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.