Keyyif.Net

Uygulaması Çok Basit Mükemmel duruş Şekilleri

20.08.2020
98
Uygulaması Çok Basit Mükemmel duruş Şekilleri

Kötü duruş alışkanlıkları alt ve üst sırt ağrısının yaygın bir nedenidir . Sırtınız da ağrıyorsa ve gelecekteki uzun vadeli yaralanmaları önlemek istiyorsanız, oturma, ayakta durma ve yürüme şeklinizi iyileştirmek için bazı basit düzeltici egzersizlerle başlayabilirsiniz. Ve endişelenmeyin, iyi bir duruşa hakim olmak çok fazla zaman almak zorunda değil. Aslında, genellikle duruşunuzun farkında olmakla ve telefonunuza bakarken bir sandalyeye oturmadığınızdan veya sırtınızı kamburlaştırmadığınızdan emin olmakla ilgilidir.

Sırtınızda uzman bir “X” bandı bulundurun.

Tıp dünyasında buna ” postür bantlama ” deniyor ve bu, vücudu doğru pozisyonda tutmak ve gün boyunca sarkma farkındalığı yaratmak için kullanılan yaygın bir araçtır. Şekildeki çapraz veya “X” formu, omuzlar hafifçe geriye doğru büküldüğünde uygulanmalıdır. Doğru yapılırsa, bu gün içinde kamburlaşmanızı engellemelidir.

 Otururken ayaklarınızı yerde düz tutun.

Pek çok insan günün çoğunu oturarak geçirir, bu da doğru oturma duruşuna sahip olmayı daha da önemli hale getirir. Ağırlığınızı kalçalarınıza ve ayaklarınıza eşit olarak dağıtmanız çok önemlidir . Bunu dizlerinizi dik açıyla bükerek ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyarak yapabilirsiniz. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa kitap kullanabilir veya ayak dayama yeri satın alabilirsiniz.

Kaymayı önlemek için belinizi kıvrılmış bir havluyla destekleyin.

Bel ağrısının yaygın nedenlerinden biri, eğik bir pozisyonda oturmaktır. Neyse ki, bir rulo havlu kadar basit bir şey kullanabileceğiniz ” bel desteği cihazı ” adı verilen bir yardımla oturma pozisyonunuzu kolayca ayarlayabilirsiniz . Buradaki ana nokta, kullandığınız cihazın destekleyici olması ve bel omurganızın doğal öne eğrisini desteklemeye yardımcı olmak için sırtınızın küçük kısmına yerleştirilmesidir.

5. Duruş kontrolünü düzenli yaptığınız bir şeyle ilişkilendirin.

Telefonunuza hızlıca bakmak, bir yudum su içmek veya bir makale okumak, muhtemelen günde birkaç kez yaptığınız şeylerdir. Daha fazla postürel farkındalık yaratmak için kendinize şu soruyu sormayı öğretebilirsiniz: “Doğru oturuyor muyum?” Bunu, seçtiğiniz düzenli aktiviteyi her gerçekleştirdiğinizde yapmalısınız.

10. Çenenizi içeri sokun – baş nereye giderse, vücut onu takip eder.

Başın pozisyonu vücudunuzun genel duruşu hakkında çok şey söylüyor. Vücudunuzu başınızın altında hizalamak için sürekli çalışmalısınız. Bu karmaşık gelebilir, ancak kolay bir numara, çenenizi içeri sokup başınızı geriye doğru çekmektir. Bu, başınızın üstünü gökyüzüne doğru çeken bir ipi hayal etmeye benzer, böylece tüm vücudunuz ve boynunuz güzel ve uzun kalır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.