Keyyif.Net

Uykunuzu Kaçıran 4 Kötü Alışkanlık

12.02.2020
91
Uykunuzu Kaçıran 4 Kötü Alışkanlık

Uyku kalitesini artırmak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, günlük alışkanlıklarınızın uyku ihtiyaçlarınızı engellemediğinden emin olmaktır.

İyi bir gece uykusuna hazırlanmak için beyniniz yatmadan önce dinlendirici aktivitelere ihtiyaç duyar. 
TV genellikle beyninizi çok fazla uyarır , bu da farkında olmadan bile endişeli hissetmenizi sağlayabilir. 
mavi ışık emisyonları , uykudan sorumlu olan melatonin üretiminizi engeller . 
Bu derin bir uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Sabit Bir Uyku saatine Sahip Olma

Sirkadiyen ritim , Biyolojik saatin, biz uyku ve uyandığında biz de her gün uyku saatleri miktarını kontrol eder. 
Sadece bir kez döngüleri ile uğraşmak, günlerce uyku kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Gece geç saatte dışarıdaysanız veya sabah çok erken kalkmanız gerekiyorsa, gün boyunca şekerleme yapmayı ve sonra normal saatinizde uyumaya çalışın.

Gece Geç Saatlerde Yemek Yeme Alışkanlığı

En Son yemeğiniz 15’den sonra gerçekleşirse,geç yiyen olduğunuz anlamına gelir. 
Birçok çalışma , geç yeme ile asit reflü ve hazımsızlık arasında bir bağlantı olduğunu ve bunun da uyku kalitenizi etkilediğini göstermiştir. Geç yeme de kilo verme zorluğu ile ilişkilidir ve obezite 
uyku apnesine ve diğer uyku bozukluklarına neden olabilir . Yatmadan 3 saat önce büyük yemekler yemekten kaçının.Abur cubur akşamları atıştırılmamalıdır. Şekersiz papatya çayı için.

Kafeinli İçeceklerden Uzak Durun

Kafein , vücudunuzu yorgun olmadığına inanmak için kandırır ve etki birkaç saat sonra yıpranabilirken, vücudunuzda exspresso dan sonraki 10 saat boyunca bile başa çıkmak için hala çok fazla kafein vardır. 
Ne yazık ki, birçok insan kahvenin tek kafein dolu içecek olmadığını bilmiyor. 
Çikolata, enerji içecekleri, çay ve gazlı içecekler yüksek kafein sağlayıcılarıdır. 
Sıcak kakao bile sağlıklı bir şekilde uyumasını önlemek için yeterli kafein içerir.
Bunun yerine : Kafein tüketiminizi sınırlayın ve sadece sabahları içmeyi deneyin. 
Ne kadar az içerseniz, aslında yaptığınız zaman o kadar iyi başlar! 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.