Keyyif.Net

İşyerinde Daha Aktif Olmanın 5 Yolu

25.01.2020
87
İşyerinde Daha Aktif Olmanın 5 Yolu

İş gününüz boyunca saatlerce masanın arkasında kalan milyonlarca insandan biriyseniz, egzersiz yapmak ve aktif kalmak imkansız bir rüya gibi gelebilir. 

Yoğun yaşamınıza tam bir antrenman yapamasanız bile, herhangi bir fiziksel aktivitenin hiç olmadığı kadar iyi olduğunu unutmayın. 
Yani, her gün tam 30 dakika yapamıyorsanız kendinizi üzmeyin. 
Belki yavaş yavaş başlayabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Bunu göz önünde bulundurarak, çalışma masanızda veya iş gününüzde aktif kalmanın 5 yolu vardır:
Düzenli olarak ayağa kalkın : İster yemek molaları, kahve molaları, ayakta çalışma masaları veya yürüyüşleri kullanın, ister gün boyunca kalkın ve hareket edin, fiziksel aktivite işe dahil etmenin harika bir yoludur.
Yürümek veya bisiklete binmek en azından kısmen çalışma yolu: 
 Eve yakın bir yerde çalışıyorsanız, yürümeyi veya bisiklete binmeyi düşünün. 
Ofis çok uzaksa, güzel günlerde arabanızı yakın bir yolda park edebilirsiniz.
Adımlarınızı takip edin ve taşıyın:  Günlük adımlarınızı takip eden birçok cihaz var. 
Adım sayınızı bilmek sizi gün boyunca hareket etmeye motive edebilir. 
Asansör yerine merdivenle çıkmak veya bir iş arkadaşınızla konuşmak için yürümek gibi şeyler günlük hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Germe:  Düzenli strec molalarını gününüze entegre ederek, omurganızı uzatabilir, masaya oturmuş oturmaların etkilerini tersine çevirebilir, sırt ve boyun ağrısını azaltabilir ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.
Aktif öğle yemeği molaları:  Fiziksel aktiviteyi dahil etmek için 30 dakikalık öğle molalarınızı kullanın. 
Dışarı çıkın ve yürüyün, koşun ya da yakındaki bir spor salonunu ziyaret edin. 
Tamamen canlanmış ve günün geri kalanında yenilenmiş güçle ilerleyebilme hissine geri döneceksiniz.
Egzersiz Neden İyi?
İlkokuldaki PE günlerinizden bu yana, muhtemelen egzersizin sizin için iyi olduğunu duymuşsunuzdur. 
Ancak bir kez yetişkin olduğunuzda, aktif kalmak günlük yaşamın taleplerini karşılar. 
Ancak gerçek değişmedi – egzersiz bugün sağlığınız için her zamanki gibi hayati.
İster 30 dakikalık hafif ila orta egzersiz, ister günde 10.000 adım olsun, işte aktif kalmak birçok avantaj sağlar:
Yüksek tansiyon, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kanser ve hareketsizliğe bağlı diğer hastalıklar riskinde azalma oluşturur.
Daha güçlü kemikler, kaslar ve eklemler, osteoporozun gelişme riskinizi azaltır.
Artan bağışıklık ve hastalık veya yaralanma sonrası iyileşme yeteneği
Daha iyi uyku ve artırılmış enerji seviyeleri
Zihinsel Egzersizler
Çoğu insan fiziksel sağlığın önemini kabul etse de, iş gününüz boyunca iyi bir zihinsel sağlığın korunması da aynı derecede önemlidir. 
Stresli projeler, uzun saatler, ağır iş yükleri ve tam zamanlı çalışan olmanın gerçekleri zihinsel esenliğinize zarar verebilir.
Bu nedenle, masanızda fiziksel olarak aktif kalmanın yollarını ararken, zihinsel egzersizleri unutmayın. 
İş yerinde zihinsel olarak sağlıklı kalmanın birkaç yolu şunlardır:
Mola vermek ve masanızdan uzaklaşmak
Rahatlatıcı müzik çalma
İş arkadaşlarınızla sosyalleşme
Çalışma masanızı düzenli tutma
Olumlu düşünmeyi uygulama
kaynak: https://allbettercare.com/five-ways-to-be-more-active-at-work/


.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.